Навыки саморегуляции: один из самых важных подарков, который мы можем дать ребёнку

Когда дети становятся взрослыми, начинают профессиональный путь, работают в организациях и командах, от них ожидают эмоциональной устойчивости, умения понимать свои чувства и регулировать эмоциональные реакции.

Современные исследования в области детской психологии и нейронауки показывают, что способность управлять своими эмоциями - один из важнейших навыков, который влияет на успешную учёбу, взаимоотношения с людьми, психологическое благополучие и будущую профессиональную жизнь человека.

Этот навык не появляется сам по себе. Он постепенно формируется в детстве благодаря ежедневному опыту, поддержке взрослых и безопасной среде, в которой ребёнок учится понимать свои чувства и справляться с ними.

Но если в детстве ребёнок не развил навыки саморегуляции, то контроль эмоций часто превращается не в здоровое управление ими, а в их подавление. Эмоции как будто «запираются» внутри. Со временем это может приводить к эмоциональным всплескам, раздражительности, агрессии или, наоборот, к привычке замыкаться в себе.

В свою очередь, это часто ведёт к неуверенности в себе, снижает самооценку и мешает человеку полностью раскрыть свой потенциал.

Именно поэтому в нашем центре мы уделяем внимание не только обучению русскому языку, рисованию и театральному мастерству. Для нас не менее важно помогать детям развивать уверенность в себе, эмоциональное равновесие, способность понимать свои чувства и свободно выражать себя.

Мы создали серию простых дыхательных упражнений и визуализаций, которые помогают детям постепенно развивать навыки восстановления эмоционального баланса, спокойнее проживать разочарования и обиды, а также лучше понимать свои эмоции.

Самое главное - не предлагать эти упражнения тогда, когда ребёнок уже переполнен эмоциями, и тем более не использовать их как наказание.

Гораздо эффективнее включать их в обычные повседневные моменты. Тогда дыхательные упражнения становятся для ребёнка естественной привычкой. Со временем, когда возникнет сильное расстройство, ребёнку будет гораздо легче вспомнить знакомые упражнения и воспользоваться ими без сопротивления.

Как можно использовать дыхательные упражнения

1. В повседневной жизни

Утром

Когда вы видите солнышко, предложите ребёнку сделать глубокий вдох через нос.

- Давай вдохнём всё тепло и радость солнышка!

После вдоха медленно выдохните. Можно закрыть глаза и представить, что маленькое солнышко поселилось в животике.

Спросите ребёнка:

• Что делает солнышко?
• Оно улыбается?
• Оно тёплое?
• Какого оно цвета?

Наши ученики очень любят выражение «Солнышко в животике».

Иногда мы спрашиваем:

- А что ещё ты видишь в своём животике?

И дети начинают фантазировать: радугу, облака, цветочки, игрушки, зайчика, бабочек и многое другое.

Такие простые образы помогают ребёнку легче расслабляться и чувствовать внутреннее спокойствие.

Во время прогулки

Увидели красивый цветок?

Предложите ребёнку:

- Давай понюхаем цветочек.

Сделайте вместе глубокий вдох через нос и представьте, какой приятный аромат у цветка.

На пляже или у моря

Посмотрите на огромное море или океан.

Скажите ребёнку:

- Давай попробуем вдохнуть весь этот простор.

Сделайте вместе глубокий вдох и медленный спокойный выдох.

Такие упражнения помогают переключить внимание, почувствовать спокойствие и наполниться приятными ощущениями.

2. В конце дня

Очень полезно каждый вечер уделять несколько минут тому, чтобы вспомнить прошедший день.

Предложите ребёнку нарисовать самые запомнившиеся события.

Затем поговорите о том, какие чувства он испытывал.

Если ребёнок вспоминает радостные моменты, предложите сделать глубокий вдох и словно сохранить внутри тепло, радость и приятные эмоции.

Если же были грусть, злость, обида или разочарование, можно предложить ребёнку нарисовать отдельные личики  -  как будто это маленькие человечки, живущие внутри него.

Так ребёнку легче говорить о своих чувствах, не ощущая, что он сам плохой. Он начинает понимать, что эмоции - это лишь часть его внутреннего мира, а не он целиком.

Затем можно спросить каждого человечка:

• Что тебе сейчас нужно?
• Что поможет тебе почувствовать себя лучше?

Очень часто дети отвечают:

• обнять,
• поцеловать,
• подарить цветочек,
• укрыть одеялом,
• взять на ручки.

То, что ребёнок назвал, сначала нужно вам взрослым дать самому ребёнку, а затем предложить ему представить, как он дарит это своему человечку.

После этого сделайте вместе глубокий вдох и представьте, как грусть или обида постепенно уходят с выдохом.

Затем можно нарисовать улыбающееся солнышко или счастливое личико и снова сделать глубокий вдох, наполняя себя теплом, радостью и улыбкой.

Такой же процесс хорошо использовать после путешествий, насыщенных выходных или других эмоционально ярких событий.

Главное - регулярность

Навыки саморегуляции формируются постепенно.

Чем чаще ребёнок будет выполнять такие упражнения в спокойной, безопасной атмосфере, тем естественнее для него станет умение восстанавливать эмоциональное равновесие в сложные моменты жизни.

Именно так постепенно развивается внутренняя устойчивость - способность замечать свои чувства, понимать их и возвращаться к состоянию спокойствия.

Желаем вам тёплых семейных моментов, искренних разговоров и эмоционально здоровых, уверенных в себе детей.

Дополнительные дыхательные упражнения на каждый день можно посмотреть здесь >>