Сегодня всё больше родителей замечают, что дети устают быстрее, становятся раздражительными, плохо концентрируются или слишком часто болеют. Вроде и питаются хорошо, и одеты по погоде, а всё равно — часто капризничают, устают или переполняются эмоциями.
⠀
Прекрасным методом для самоуспокоения, развития эмоционального регулирования и концентрации является дыхательная гимнастика.
Правильное, глубокое дыхание помогает не только телу, но и душе: оно улучшает работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервы и даже помогает лучше засыпать.
И особенно хорошо делать дыхательные упражнения на свежем воздухе, среди деревьев, цветов, птичек и облаков.
Чтобы дыхательная гимнастика не была скучной, её можно превратить в весёлую игру.
Вот несколько простых и волшебных упражнений, которые подойдут даже самым маленьким:
🌸 Цветы
На прогулке найди цветок, который тебе приглянулся. Как он пахнет? Давай понюхаем. Сделай глубокий вдох носом, будто вдыхаешь этот удивительный аромат. А теперь медленно выдохни.
☁️ Облака
Смотри, какие пушистые облака плывут по небу! Давай поможем им добраться до сказочной страны. Сделай глубокий вдох, а теперь долго-долго дуй, как будто хочешь помочь им двигаться вперёд. Пусть летит!
🌳 Деревья
Посмотри на деревья. Они такие высокие, а их листочки еле заметно шевелятся. Представь, что ты ветер! Сделай вдох, а теперь подуй на листочки, чтобы они зашелестели. Тихонько, по-настоящему. по-волшебному.
🐦 Птички
Птички утром поют песни. А ты умеешь как они? Сделай глубокий вдох и на выдохе издай мягкий звук, как будто поёшь — «пи-пи-пи» или «фью-фью». Можно даже устроить птичий хор!
А потом… замрём. Послушаем, как поют настоящие птички. Молчим и внимательно слушаем — ведь у природы тоже есть своя музыка.
🍃 Мыльные пузыри
Все дети любят мыльные пузыри. И взрослые тоже. Вдыхаем и дуем в колечко. Смотрим, как пузырики летят. Можно также потом дуть на пузырики, чтобы они летели дальше.
🌅 Рассвет и закат
Вы когда нибудь встречали солнышко на рассвете или провожали его закатом. Нужно обязательно найти время побыть с солнышком в эти особые моменты. Когда будете с солнышком, представьте, что оно издаёт особый аромат.
Закройте глаза, сделай глубокий вдох носом и представь, как пахнет солнышко. Повторите несколько раз. Потом расскажите друг другу о своих впечатлениях. Фантазируйте!
Такая гимнастика не только развивает дыхание, но и помогает детям замечать красоту вокруг, расслабляться и просто радоваться моменту. Главное — делать всё легко, с улыбкой и немного по-детски. Ведь на свежем воздухе любое упражнение превращается в настоящее приключение!
Для успеха игр с дыханием стоит помнить несколько простых, но очень важных моментов:
1. Делайте вместе с ребёнком
Дети лучше вовлекаются, когда видят, что взрослые тоже участвуют.
2. Не заставляйте — играйте
Если ребёнок не хочет выполнять какое-то упражнение — ничего страшного. Главное, чтобы ему было интересно. Можно варьировать игры, добавлять свои образы: динозавры, феи, корабли, жуки — всё, что любит ваш малыш. Спросите: что ешё можно вздохнуть? На что ещё мы можем подуть?
3. Лучше на свежем воздухе
Парк, сад, лес, даже просто двор у дома — дыхание на природе работает особенно хорошо. Но если нет возможности выйти, упражнения можно делать и дома у открытого окна.
4. Учитывайте возраст
Маленьким детям подойдут короткие, весёлые упражнения с фантазией. Детям постарше можно объяснять чуть больше про дыхание, тело и эмоции.
5. Утром, днём и вечером
Утром дыхательная гимнастика помогает проснуться и настроиться на день. Днём - снять напряжение и восстановить концентрацию. Вечером — расслабиться и отпустить накопившиеся эмоции.
6. Делайте коротко, но регулярно
5–10 минут — уже отлично. Главное — делать это регулярно. Пусть это будет частью прогулки или утреннего и вечернего ритуала.
После регулярных игр с дыханием вы увидите, что ваши дети сами начинают дышать, когда им грустно или некомфортно, утром, вчером, когда вы идёте гулять, или когда они видят что-то на природе или даже в книжках.
